1 tydzien

[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. [...]

[...] lekko zdretwiale rece i ciagle bylo mrowienie. W pracy jakas zmeczona i senna bylam, zupelnie bez energii. Dopiero po przerwie sniadaniowej sily wrocily. Chyba zrobie sobie tydzien przerwy w treningach w przyszlym tygodniu. W tym tygodniu bedzie jeszcze wg planu, a pozniej krotki odpoczynek. Zbiore sily i bede zapyerdalac dalej /-)_ 20.06 sroda [...]

TYDZIEŃ 14 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*19kg x8 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 9kg x10 9kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

[...] Nitrobolon II + cm3 DT: Przed treningiem 30 g Nitrobolon II + 10g BCAA (wymieszane razem) Po treningu 4 kaps cm3 + 10g BCAA DNT: 4kaps cm3 rano Nitrobolon II starczy na 9 tygodni, a 10 tydzien chciałem poleciec na samym cm3 - czyli przed 4 kaps, po 4 kaps, dnt 4 kaps rano Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - Fontes w dniu 2012-06-21 20:50:27

Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu [...]

Przedstawienie 7 Wypiski 21.06.2012, tydzień 9, DT Miska założenia: czysto, nieliczone + woda min. 2,0l 1. truskawki, jajko surowe, trec isolate 100 2. czarniak, warzywa 3. czarniak, warzywa ***Trening *** 4.łosoś świeży,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży, i małosolny, kalarepa, szpinak, pomidory (z octem malinowym) + napoje: [...]

[...] w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali 85/84 cm, typ budowy mezomorficzny, staż 1,5 roku. Obecnie jestem na diecie low carb (ostatni tydzien po czym bede zwiększał ilość węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3/4 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 [...]

[...] PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-22 18:20:56 ten split mozna wykonywac w systemie tydzien 5 dni?Chcialbym czesciej cwiczyc

Cieszy mnie że będziesz zaglądał /-) Ogólnie ostatnio trochę pofolgowałem, dużo imprez urodzinowych, jeszcze dwie przede mną w najbliższych dniach, ale mam kontrakt tylko do końca czerwca w pracy, więc od 9 lipca zaczynam od nowa, tzn będę liczył od 1 dnia, a zaczynam od 9 bo pierwszy tydzień na wakacjach %-) Moim zdaniem samo trzymanie się michy [...]

[...] lecie tez mi te zyly wychodzily bardzo i nawet rodzice mi kazali isc z tym do lekarza. Robili mi rozne badania i stwierdzili ze wszytsko ok i tak juz mam @@-) Poza tym caly tydzien micha bez ryzu i chleba i zadnych problemow jelitowych, czuje sie duzo lzej :-D Zostaje mi tylko jako zrodlo ww kasza gryczana, quinoa i proso (te 2 ostatnie to dosyc [...]

Na początku radziłbym się zapoznać z tematami podwieszonymi na temat odżywienia.Osiągniecie wagi 80 kg jest możliwe zakładając spadek 1 kg/tydzień, lecz ja bym bardziej patrzał na np. obwód pasa,lustro niż na wagę. Bez zapoznania się z podstawami odżywienia i ułożenia diety, nie mam co zbytnio tutaj pisać. A w kwestii ćwiczeń z uszkodzonym [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.06.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x10 - Podciąganie p x8,x10 - Przedramiona x20,x20,x20 Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle:-)) Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska Podciągania robione [...]

bo ja myslałem tak zeby 1 kg na tydzien

24.06 - dzień nietreningowy waga spadła o 1 kg, aktualnie: 60,5kg/160cm wzrostu (niestety nie urosłam przez ten tydzień :>) suple: 2x Detox, 1xAntiox vision miska na dziś:https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_06_24.png Chyba w końcu zbliżam się do tych 1700 kcal, warzywa siłą rzeczy się policzyły same :>

czyli 1-14 to sa tygodnie ta ? czyli jak mi pierwsze 3 zastrzyki wyszlo w 15 dni to jak ja to mam zapisac bo to wiecjj niz 2 tyg, a nie 3 i reszta byla na 6 dni 2zastrzyki to tez nie tydzien, wybaczcie mi to i pomozcie Zmieniony przez - artur98 w dniu 2012-06-24 13:11:19

[...] bardzo niski - dodawal do diety weglowodany teraz masz cos pod 5g,spokojnie mozesz dodawac wiecej przy takiej aktywnosci jakiej masz owoce glownie,rano przed i po treningu jesli nie owoce to ww zlozone jak ryz/owsiane/makarony/ziemniaki jak Ci sie tylko udaje jedz 1-2x na tydzien czity na miesicie- kebab/pizza - po treningu najlepiej pozdro

Oj błagam, ile kombinatoryki :-P po 1- jak gotuję (albo mama gotuje) ziemniaki to nie oznaczam ich szczególnym znakiem, biorę tyle, ile zmieszczę. Ryż, makaron- jak robię sam dla siebie- ogarnę ilość, jak dla całej rodzinki- 2-3 worki ryżu albo 400g makaronu się gotuje i potem tylko z tego podbieram (też ile zmieszczę). Kotlety- raz na jakiś czas [...]

[...] lepiej 50g? Bo opakowanie ma 1000g to 10 dni i juz go nie bedę miał . 2) co do cwiczeń to kupie jakiś sprzet za 600zł żeby zaczać ćwiczyc? 3) Czy te 3100kcal wystarczy zeby nabierał masy niż ja tylko utrzymal?(przy pracy i cwiczeniu 3-4 x tydzien)? Zmieniony przez - neq w dniu 2012-06-24 22:03:25 Zmieniony przez - neq w dniu 2012-06-24 22:10:08

Niestety narazie więcej w SQ nie pójdzie :-P PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 [...]

Dokładnie jw. Sama siłka to nie życie. --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 7 Klata, bok barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12kg x 12 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 poprzednio 37kg x 6 22kg x 14 + kilka wymuszonych 15kg x max + 12kg x max 2. Rozpiętki brama [...]